「睡眠負債」って知っていますか?

先日、NHKスペシャルで放送していた「睡眠負債が危ない」ってご覧になったでしょうか?
たびたび睡眠が乱れる睡眠障害児を二人育てている私としては、
常に睡眠が足りていない自覚がありますので(^-^;
番組タイトルに興味を持って、放送を見ました。

視聴した感想。

睡眠負債のなんと恐ろしいこと!
睡眠時間は毎日7~8時間がベストらしいのですが、
実際、そんなに毎日しっかり眠れる人は少ないですよね?
大多数の人は、せいぜい6時間ってところじゃないでしょうか?
実際に番組が行ったアンケート結果も6時間程度だった覚えがあります。

普段の私はと言えば、双子の睡眠が安定している時でも睡眠時間は5時間ちょい。
双子の睡眠が乱れてしまっていれば、私の睡眠もいつもの半分程度に・・・。


それなのに、番組によると
毎日6時間睡眠が2週間続くと、
なんと、2晩徹夜したのと同じ脳の状態になるのだそうですよ!

2晩の徹夜と同じ・・・。
ということは、
私の普段の状態でも脳のパフォーマンス、めちゃ低いことになってるーー!(+_+)

免疫力や注意力が低下するばかりか、
ガンや糖尿病、心臓病などの重大疾病のリスクも高まるらしいし。


番組の内容を受けて、試しに
私も目覚まし無しで、いつもよりも早く子供達と一緒に眠ってみました。

すると、その日は双子もぐっすりだったおかげで、10時間睡眠!
番組内のパンサー尾形さんと一緒という結果。
私の睡眠負債、やっぱりかなり多いな~!(驚)。

でも、確かに
10時間睡眠の翌日のパフォーマンスには、我ながら目を見張るものがありました。
家事がいつもの倍ぐらい意欲的にこなせる~。すごい!

毎日子供達と一緒に早寝する、というのは無理だけれど
これから、できる限り、う~んせめて週に2~3回は(弱気)
子供と一緒に早寝できる日を作ろうと思います。
私の、貯まっている睡眠負債を少しずつでも“返済”するために。


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双子の大好きな手抜き弁当☆

小学校に行きたくない朝に、次男が空っぽの弁当箱を手に
私にずいずいとにじり寄ってきて、
「お弁当食べたいー! お弁当作ってー!」とアピールするのは、
こちら→☆に書きました。

あまりにしつこさに閉口した私が、双子が寝ている夜のうちに、
彼らの弁当箱を見つからないように隠しておいたことも(笑)。


カレンダーは読めて、曜日感覚はしっかり出来ている彼らなので、
待望のお弁当日(土日)には一切、「お弁当作ってー」と言いません。
言わなくても、お弁当を作ってもらえる日♪と知っているからですね。


偏食が無くて何でもよく食べる子達なので、
冷凍食品にもばんばんお世話になっている超手抜き弁当だというのに
そんな手抜き弁当でも心待ちにしてくれていること、ありがたいと思わないといけないかな。

お弁当のおかずは、これ。この日は彩りのプチトマトが無かった~!(^-^;
他におにぎりを二つ、持たせてます。

20170618103930d94.jpg

「卵焼きよりも更に手のかからない茹で卵」をこよなく愛している双子に、
とっても楽をさせてもらってます(笑)。



ただ、あまりにも次男が「お弁当作ってー!」アピールがすごい朝に、
試しに、朝食をこのお弁当箱に詰めてみたことがあるんです。

その日のデイは昼食作りの取り組みで、家からのお弁当不要だったのです。
じゃあ、代わりに朝に、お楽しみのお弁当を作ってあげたらいいかな?と思って。

うちの子達、食欲旺盛なのですが朝食だけはいつも食欲がわかないようで、
いつも食べさせるのに苦労しているので、
お弁当箱に入れたら、朝食もちゃんと食べるのかな?と実験したのです。

「はい、出来たよー」と朝食を詰めた弁当箱を差し出すと、
次男はすんなりと受け取り、それを食べようとしました。

いいぞ、いいぞ! 思惑通り!(ガッツポーズ)
と、内心ほくそ笑んでいた私でしたが、次の瞬間、

長男の思わぬ妨害に遭いました。

せっかく次男が朝食(弁当箱入り)を食べようとしていたのに、
長男は「コレお弁当なんだから、食べちゃダメ! お昼に持って行かないと!」とばかりに
必死の形相で、次男が食べようとするのを止めるのです。

戸惑う次男を尻目に、次男の朝食入りお弁当箱を取り上げ、
自分のにも次男のも大急ぎでフタをし、必死にデイ用のバッグにしまう長男・・・。

母の企みは、長男の弁当愛♡のせいで、あえなく失敗に終わり、
その日の朝は朝食をもう一回、用意するハメになりました・・・・。

デイのスタッフさんには
「今日、お弁当要らないの分かってるんだけど、これこれこういう経緯で
今日もバッグにお弁当入ってます~。
取り組みで作った昼食をもしも子供達が食べなかったら、このお弁当を食べさせてください。
あ、作った昼食をしっかり食べそうなら、この弁当は手つかずで返ってきても全然構わないです~!」
と伝えて。

双子それぞれの、弁当愛♡の形を見た朝でした(笑)。



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睡眠障害にやられてボロボロ・・・

あぁ、もうダメ。
寝ないと私の体がもたない。寝よう。


今朝(というか昨日? あぁ、もうよくわからない・・・)は、
長男が夜中の2:30起床。
次男は時間差で3時起床。

長男は4時ぐらいから二度寝してくれたけど、
次男はずーっと起きっぱなしでした・・・。

私の耳元でずーっと遅延エコラリア。
私は寝られませんでした・・・。

そして恐ろしいことに、次男は日中はちっとも昼寝もせず、
そして多動はいつも以上に激しく、
激しい動きを見ているだけで、こちらはうんざりします。

ヘルパーさんが「ようちゃん、目の下にクマが出来てますね・・・」と。

今日の次男は脳の中がいつも以上にどうにかなっちゃってて、
寝ることを忘れたような状態かと思われます。

体は疲れて辛いんだろうに、脳が眠らせてくれない・・・みたいな。
それはそれで、本人も辛かろう。


次男がようやく寝たのは、つい先ほど。
ついさっき(21:30)まで起きてました。


私はもうあまりにも睡眠不足すぎて、
今日は、ラインやメール、誰からの連絡にも
応答する気力が一切湧かない一ダメダメな一日でした・・・。

お友達の皆さま、ごめんなさい。今日は珍しく不義理な私でした。
頭が働くようになったら、またご連絡します。


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